Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'nie mam siły' jak masz mieć siłę po posiłku przedtreningowym = 2 kanapki z serem? Poza tym jak sceptycznie podchodzisz do ćwiczeń to nie ma chvja, byś bił rekordy. Zamiast czytać artykuły, pisać wzniosłe słowa o redukcji - bierz się do roboty ! ;-)
odin i obli mam zbiorcze pytanie: skoro odzywaczja e organizm od wegli i po zakonczeniu redukcji bede je z powrotem jesc chodzi mi o zdrowe wegle typu ryzx brazowy kasza to czy nie dolozy mi się z powrotem w tluszcz? ja cale zycie na diecie nie bede przeciez co jak skoncze po regeneracji redukcje? bo po 14 dniowej przerweie jeszcze 3 miesiace [...]
do konca redukcji 5 dni a ja pieknie zawaliłaM DIETE., ZJADLAM NALESNIKI Z CZEKOLADA, PLUS TABLICZKE CZEKOLADY PLUS WAFLE RYZOWE. CHCICA WYGRALA. zrobily mi sie zajday z braku witamin mimo ze jem tyle warzyw. chodze zla. i w ogole im mniej mam wegli tym gorzej sie czuje. 30 to za malo.; trudno spieprzylam sprawe. mecze sie potowrnie i taka ilosc [...]
[...] aerobiczna 6 weidera kiedys ja probowalam zrobic i doszlam tylko do 9 dnia. chcę ją zrobić dla siebie moze cos brzuch sie zmieni a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji zatem wrzucę wymiary swoje chociaz. fotki beda jak skoncze weidera akurat bede po regeneracji i w ogole. zmodyfikuje swoj plan treningowy bo sa sa partie ciala ktore [...]
[...] podobno- sie oszukałam lenka ja wlasnie pomniejasz zdjecia i cos mi się pierniczy asariahpyszne to maselko ale jedzac placek sie zaslodziłam na amen ale nie wiem czy na redukcji z cukrem maslo jest dobre...chyba nie zyrafkamierze sie kontrolnie 2 marca wrzucę pomiary z dwóch tygodni ale ja mialam tydzien regeneracji- zarlam same wegle [...]
[...] i porobie fotki chyba ze bedzie choynia albo wypadnie cos podrodze typu imprezy itp forma sie zyebie/nie bede mial czasu/nie bedzie mi sie chcialo to nie zrobie %-) a co do redukcji to tak trening robilem jak mi pasowalo 3-4x w tyg na pcozatku wysokie repy od Antosia ale zyebanie sie tym cwiczylo wiec zmienilo imo dla mnie niskie duzo lepiej [...]
[...] Ja muszę przestać jeździć w niedzielę do mamy na obiady;-) bo ta masa źle się skonczy:-% zaraz wskakujesz na masę. A taka wycinke pod wakacje od kiedy zaczynasz? Tydzień redukcji minimum jeszcze. Nie określam terminów dalszych bo to nie ma sensu. Wszystko zależy od tego jak pójdzie masa. Patryk robiłem podobnie. Bdb smak :-) Zmieniony [...]
Ja na redukcji weekendy przeważnie miska luzniejsza i robię refeed, nabija pięknie, jakieś winko z kobietą a potem wiadomo co się dzieje %-) nie jesteśmy zawodowcami głową musi być luźna.
[...] /SFD/2019/7/17/f6cbfc9da2b54b08aa09cb6ae9985474.jpg /SFD/2019/7/17/77291a9ff4134ad58f7d1244be989590.jpg No i gira ktora tez sie poprawia. Wewnetrzna strona ud ladnie rośnie na redukcji %-) od suwnicy wasko. Bo tam mocne niedociagniecie bylo na ktore uwage zwrocil Czawaj. /SFD/2019/7/17/953270703d614651972a88fece59c85d.jpg
canecorso powiedział już wszystko, dodam od siebie jako ex spaślak który popełnił wiele błędów podczas redukcji i czegoś się nauczył: 1. nie spiesz się i nie przesadzaj z ujemnym bilansem kalorycznym 2. nie waż się 3. nie mierz się 4. postępy oceniaj oglądając się w lustrze 5. jednak na redukcję polecił bym ci trening typu full body, całe [...]
[...] 26:39 6 /10 399 145 157 Dystans: 4200m Tempo: 6:21 standardowo, ale tutaj też szybsze tempo i też szybciej pracuje pikawa powoli wkręcam się w bieg w szybszym tempie 4 tydzień redukcji rozpoczęty skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] DIETA / SUPLE miska na 100% od dziś lecę bez krety i przedtreningówki wskakuje za to spalacz (średniej mocy) przed treningiem/aerobami narazie odczucia po redukcji tłuszczu dobre MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 540 224,2 303,1 51,4 [...]
Gdyby Ci sie chcialo, bede wdzieczny. Chcialbym to porownac z moim deficytem, w ostatnim czasie utrzymuje poziom redukcji w okolicy kilograma tygodniowo, stosujac deficyt na poziomie 500kcal w DT i 900 w DNT. Jest to tylko deficyt z podawanego pozywienia - zwiekszam go jeszcze stosownym wysilkiem fizycznym. Zachwyca mnie poziom spadkow jakie udalo [...]
[...] do samego drążka więc szło mi to marnie, to ćwiczenie zawita na stałe do mojego menu treningowego spinania na maszynie - 3 serie w związku z tym że zakończyłem 5 cykl mojej redukcji, robię teraz kilka dni odpoczynku, w przyszłym tygodniu ruszam z następnym cyklem podsumowanie cyklu 5 kolejny 6 cykl kończę w okolicach 15 czerwca, czyli przed [...]
[...] = ujemny bilans oraz b/t/w - zdrowe odzywianie = nieprzettworzone, parowane itd. itp. Wiadomo, ze najlepiej to polaczyc i tak jest najzdrowiej i najbardziej optymalnie. Dla redukcji jednak nie jest to warunek konieczny. u mnie będą to klasycznie czity, choć będę starał się pewnie w związku z powyższym zmniejszyć węgle ja uważam że jakość [...]
[...] redukcyjnym Hi Tec'a, więc moja miska została dość mocno wzbogacona/dosuplowana przez sponsora, także finał konkursu krata będzie tylko małym przystankiem na drodze mojej redukcji w suplach pojawiła się między innymi kreatyna oraz kompleksowa potreningówka niestety kreatyna zaczyna zatrzymywać wodę w organizmie przez co moja waga nie spada już [...]
Knife, przeczytałem chyba pół forum i w wielu treningach pojawiały się konkretnie te ćwiczenia, więc napisz mi proszę, jakie to są podstawowe ćw. do redukcji, będę naprawdę wdzięczny :) Zostając przy tym planie i dodając/zamieniając jedno ćwiczenie na thruster. Wszystko przez pierwsze 2 serie 5 powtórzeń na max ciężarze, ostatnia po 20 powtórzeń. [...]
[...] i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, czyli redukcji masz ujemny bilans kaloryczny dzieki temu spalasz tluszcz i miesnie sie uwidaczniaja, pojawia sie ich ladniejszy zarys. Rozni sie tez trening, wykonujemy wiecej [...]
Może cos takiego o suplementach na odchudzanie: Jednym z najistotniejszych czynników regulujących proces redukcji nadwagi jest odpowiednio dobrana strategia żywieniowa. @ Większość osób otyłych nie posiada jednak należytej edukacji w zakresie prawidłowego odżywiania, więc coraz częściej próbuje korzystać z pomocy oferowanych na naszym [...]
###DZIENNIK### KAJTEKMKM - prawdziwa redukcja
